运动减肥 - 健康生活网

如何掌控胖瘦的荷尔蒙？

有些人怎么也长不胖，有些人却喝水都会胖，这是由基因决定的个体差异，对女性而言，减重更关键的是不同时期的荷尔蒙在掌控着你的胖瘦。想要keep住体重，那就有必要先给身体的荷尔蒙状态分分类。小编知道很多女性都想要减肥，但因为做法不当并不能瘦下来，今天，小编教一下大家怎样利用经期达到减肥的效果。即使是同一个人也会有容易减肥和容易长胖的两个时期。这两个时期通常以生理期为分水岭，将身体分为“增重期”和“瘦身期

2023-08-28

经期练瑜伽竟然能减轻痛经

对于女性来说，每个月的那几天总是不大舒服的，所以，适当的改变一下也是可以的了，那么，我们究竟该怎么改变呢，感兴趣的朋友可以随小编一起来了解一下，希望能给帮助舒缓子宫肌肉，减轻生理期的疼痛，一起来了解一下吧！！1、盘坐扭转step1坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。step2吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

2023-08-15

经常练高温瑜珈减肥?

对大家来说，瑜伽是一种舒服的运动方式，而高温瑜伽减肥是一种很舒适、快速的减肥方法，通过做瑜伽，我们可以让身体内多余的热量排除体外，并且达到有效苏醒的目的。但是高温瑜珈来减肥究竟是否有效，对身体健康有没有伤害呢？大家一起来看看吧！市民黄小姐最近迷上了高温瑜珈，每次运动出汗很多，但坚持一段时间后发现并没有达到她想要的减肥效果。运动后称体重，即使有变轻，可一段时间后也会反弹。对此专家指出，减肥与运动出汗

2023-07-31

如何避开减肥误区你做对了吗

为什么有的人减肥很久了，可是，看不到一点瘦的痕迹呢，估计是你的减肥方法不对，要知道，科学的减肥方法是十分的重要的啦，那么，我们在日常生活中，都有哪些减肥方法呢，有些减肥误区你都了解了吗，感兴趣的朋友可以随小编一起来了解一下哦！！误区一：减肥就为苗条有调查显示，我国减肥大军中，只有1/4的人认为减肥是为了健康，有3/4的人认为是为了更苗条。在医学上，肥胖确实是一种病，它会带来一系列心理和生理问题，且

2023-07-30

哪几种原因导致坚持跑步还不瘦

几乎每个人都知道只要坚持跑步就能瘦的道理，但是还是有一部分人每天都在坚持跑步，可是跑了那么久体重却一直没有下降。减肥不仅仅只是只要坚持每天跑步就能成功的，还要注意一些跑步之前的拉伸动作和跑步之后的一些饮食等一系列问题。科学的减肥方法是正确并且适当的运动加上健康的饮食，接下小编就来和你们解释一些坚持跑步却不瘦的原因。一、跑步后你都吃什么进行运动之后，热量消耗的大，必然会很饿，这个时候，你会怎吃东西呢

2023-07-06

韩式居家瘦身操与赘肉说再见

下面告诉你居家瘦身的好方法，简单的韩式瘦身操教你如何瘦身，练习起来没有场地限制，每天只需十分钟，一个月即可初见成效，减掉6-8斤，与赘肉Saybyebye!对胳臂的赘肉说再见Part1：1、双腿交叉坐好后一只手举起一个哑铃，将两边的胳膊肘抬起至肩膀的高度并将前手臂竖直的举起。2、保持胳膊肘的位置和角度不变，将两只手臂朝脸的正面方向慢慢移动直至双臂靠拢然后再打开回到原来的位置，将此动作反复30次以上

2023-07-05

跑步为何减不了肥可能是你犯了这几个误区

很多人为了塑造自己的体形，让自己的身材变得苗条，都选择了简单而方便的跑步这项运动。可是很多人坚持了很久都没有得到有效的效果。那是你犯了跑步的几个误区。其实跑步需要讲究的一些事项也非常的多。快来看看都是哪些吧！下次跑步的时候可以注意起来咯！1、跑得不够快跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工

2023-06-13

揭秘懒人减肥法坐着就能减肥

减肥是女人一生的事业，说起减肥方法，比较常见的就是控制饮食和加强运动，这两种方法都需要付出巨大的耐心和努力。但是对于懒惰的女性了来说，美丽遥不可及。但是今天小编想告诉大家懒人也有减肥法。懒人怎么样坐着能减肥?1、坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地，腰部挺直，上半身向右倾斜，双臂努力向上延伸，双手合十，坚持15秒后，换反方向做同样动作。此动作是通过臂部的拉伸作用修炼臂部流线，促进大臂处顽固脂

2023-06-10

这个运动方法帮你最快瘦肚子

如果想要更快更有效的瘦肚子，需要遵循一个简单的运动规则：有氧运动+无氧运动。根据研究显示，有氧运动和肌肉训练结合是最有效的减脂方式。用跑步等有氧运动加上一些锻炼腹部肌肉的运动相结合，只要坚持一个月以上，你就能收获平坦的小腹了。A跑步3分钟+仰卧起坐1分钟仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。B跑步3分钟+俯卧撑1分钟俯卧

2023-06-08

坚持以下八点走路姿势可瘦身

现在有很多减肥方法，但总体来说想减肥不是节食就是运动，但是真是坚持下来的又有几个人呢？其实减肥并没有你想象中的那么难，说这到里有的小伙伴要说了，坚持了那么长时间都没有效果怎么办？所以更不想继续了，那你们有没有想过为什么时间花上去了，可是却没有效果呢？就是因为方法没有用对呀！这里告诉大家，走路也可以减肥哦，你看我们天天都要走路，你没有想过居然走路也能减肥吧，可是天天走都没有瘦下来呀，那就是你方法没有

2023-06-02

大腿粗怎么减想要修长双腿那就这样动起来吧

眼看又要到露肉的季节啦，不得不承认，好身材真的是很让别人羡慕的，那么，对于我们大腿粗的女孩该怎么减肥呢，下面就随小编一起来了解一下吧，希望这篇文章能帮助到大家哦!!大腿粗怎么减想要修长双腿那就动起来吧!一、平坦腹部1.上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。3.腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应

2023-05-27

你不知道的夜跑减肥的秘密

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!不少人把跑步视为良好的减肥方式，跑步不仅能够增加有氧运动时间，消耗身体内多余热量还能够成功的减肥瘦身。在夜间跑步，除了不出汗外，还能够增加身体含氧量，更有利于睡眠。为什么夜跑很适合减

2023-05-19

做到以下五点才能让跑步不白跑

现在注重减肥养生的人越来越多，而且跑步是人们常用的一种锻炼身体的方式，既可以减肥又能起到强身健休的效果，但是有些人急于求成，希望通过大量的运动来达到健身的效果，可是大量运动过后导致的是身体部位的拉伤，和没有任何的效果。因此锻炼也是需要节制的，就像跑步一样，不要以为跑步很简单，最容易减肥，其实你要是在跑步的时候用错了方法，那么不仅不会减肥还会出现小腿变粗，大腿酸疼，膝盖、小腿、脚踝等等部位出现疼痛，

2023-05-05

运动是最好的减肥方法没有之一

真正健康的减肥法很明显就能够在我们身上体现出来。有些人，费尽心机终于瘦下来，可是过了一阵子，身材又开始变形;有些人，不费功夫就能够保持好身材。这是跟健康的减肥法有关的。使用不恰当的减肥法减肥很可能造成反弹效果，降低身体基础代谢率，从而导致溜溜球效应。只有用对了减肥法，才可能健康瘦!减肥，最根本还是跟我们身体的基础代谢率有关，因此我们必须要正确认识基础代谢率问题。下面我们就一起来看看吧。过度节食很多

2023-05-02

骨盆减肥操矫正体态还瘦臀

每天早晨醒来，边深呼吸边配合简单的矫正骨盆扭曲的运动就OK啦!每天只需2分钟，神奇的瘦身效果睡手可得，坚持一周，就能减重2-3公斤，持之以恒既能练就曼妙身姿，还能提高身体机能。脊椎回转运动这个动作其实就是上学时体育课考试必考的坐位体前屈的变形!不过用不着把腿蹬直了拉筋拉到痛，用单侧身体屈向前方就能轻松完成，动作到位了对肚子上、大腿上的肉肉锻炼可是够够的哦。两腿以盆骨的宽度展开，下半身坐在地上，上半

2023-04-30

肚皮舞这样跳竟然可以瘦腰

到底该怎么瘦腰，腰部是需要好好的瘦身的为了，很多妹子都渴望能瘦身。那你知道该怎么瘦身吗。肚皮舞是一种很受女性喜爱的舞蹈，因为它对女性的痛经、内分泌失调都有不错作用，还能帮助减去肚子上的赘肉，从而达到瘦腰的作用，下面就跟着小编一起来了解下吧。肚皮舞瘦腰吗?答案是可以。肚皮舞是专门针对腰、腹等部位的，很多基本动作和技巧都是扭动腰部，在疯狂的扭动与摇摆中可以让这些部位得到充分的活动，在这个过程中能帮助这

2023-04-24

在冬季也可轻松进行的瑜伽十式

瑜伽的运动量不大，但是也能充分的燃烧身体的多余热量，关键是对于肌肉的拉伸有非常好的帮助，所以在寒冷的冬季，窝在家中的你就可以进行瘦身瑜伽训练哦!不给脂肪机会堆积在体内，想要瘦身，必须行动起来。瘦身瑜伽1：战士一式减掉大腿内侧赘肉右脚向前弯曲约90度，脚尖朝向前，左脚向后伸展，左脚掌向外旋转90度使脚尖朝向左侧，身体做弓步状，上身直立朝向前方。双手分开与肩同宽，手臂伸直向上高举，五指大打开，保持动作

2023-04-20

骑着单车去旅行顺便甩开一身赘肉

在当今社会，许多人都在为保持身体健康或者完美的身材而努力减肥，减肥这件事也成为一个普遍的现象，瘦子也好胖子也罢，都会有想锻炼身体或者减肥的想法。其实只要用对了方法，只要一两个月都能有非常明显的效果。骑行就是最佳减肥运动之一，接下来小编为你们介绍下骑行的好处和如何正确骑行能够减肥。一、骑行好处多1、省时省钱，尤其是早晚高峰时段，单车+地铁甚至完全单车通勤的方式不仅环保，还可以彻底告别交通堵塞，成本更

2023-04-15

无需花钱无需出门在家也能减肥

我相信大多数女性朋友都是吃货以至于发胖，胖了以后就会想减肥，可是想到要花钱去健身房，或着天气不佳时懒得出门，就会选择继续呆在家里，然后越来越胖。其实不用花钱也不用出门，在家里一样能减肥，只要选择一些简单且方便的运动，宅在家里也一样能成为瘦子。接下来，小编就为你们介绍一些室内运动，宅在家里也能减肥健身。一、瑜伽如果要评选一个雾霾天里最能平心静气燃烧脂肪的室内运动，瑜伽一定是不二人选。在温暖干净的室内

2023-04-13

压力太大睡不着 4个瑜伽动作帮助你！

忙碌工作结束后，除了适当的放松，也能运用下列的瑜珈来舒缓身心压力。提醒在做瑜珈前的热身准备，在开始下列的瑜珈动作前，记得先适当的暖身运动，避免身体关节或肌肉造成运动伤害。动作至少保持约5个深呼吸，每次吸气后，心中默数到1-5，让脊椎骨延伸更多；每次吐气，心中也可默数1-5，让肌肉放松的更有效。第一招睡天鹅式：专注于每个呼吸，透过鼻子的一吸一吐的换气，促进舒缓与放松身心。简易步骤：先坐在地板上，枕头

2023-04-04