运动减肥 - 健康生活网

给你介绍几种最有效的运动减肥方式

运动是为了能够更健康的活着，如果你有肥胖问题，为了你的身体健康，还是应该做一些减肥运动的哦!那么有哪些运动能够更有效的瘦身呢?今天小编为大家介绍5种瘦身运动，帮你在最短时间里成功瘦下来，赶紧一起来做做吧。瘦身方法一：普拉提普拉提融合了多种养生运动如瑜伽、太极的元素。久坐办公室的白领通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病。通过普拉提练习就能得到很好的调节。此外，普拉提属于有氧运动，能帮你快乐地燃烧多余的脂肪

2024-11-17

久坐办公室简单瘦身操练起来

办公室一族因为工作性质，需要长时间的坐在电脑桌面前，缺少运动的时间，长期下来会造成很多问题，最明显的就是颈椎疼痛、下半身肥胖两大危害，那针对这些办公室OL，要怎么保持身材和健康呢?其实只要每天花上十几分钟做一套简单的办公室瘦身操就可以了。一、预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。二、使头颈部位的曲线柔美的动作：首先慢慢仰头，直至不能再往后仰停止，然后再

2024-11-15

这瑜伽动作竟能快速瘦腿

随着现代生活的条件不断提高，很多美女们为了减肥，尝试各种减肥药，看着美食也不能尽情的享用，然而做完这些效果也不是特别显著，有些人依旧还是很胖，今天就教大家八个简单的瑜伽动作，不用节食，不用吃药，让你轻轻松松告别肥胖，轻轻松松拥有一双美丽的大长腿，下面就一起来看看吧。如何瘦腿瑜伽8个动作教你快速瘦腿第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向

2024-10-31

女人睡前坚持做这动作健康又减肥

做仰卧起是很多女性在减肥的时候都用过，当然，小编当年在学校也做过，减肥效果还是不错的，做了一学期也小瘦了几斤呢。那么，除此之外，仰卧起坐还有哪些作用呢，女性做仰卧起坐好了么。下面就随小编一起来了解一下吧!!女人睡前坚持做这动作健康又减肥仰卧起坐可以通过三个方面改善身体素质，从而预防、治疗妇科疾病。1、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。2、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、

2024-10-24

这样打羽毛球可以有效减肥

强身健体的有效方法之一就是运动，我们锻炼身体一般会有这几类，跑步、游泳、或者去健身做更多的健身运动，接下来小编就为大家介绍一项人们经常做的运动就是打羽毛球，那么打羽毛球的好处有哪些呢?打羽毛球有什么技巧呢?打羽毛球能减肥吗?感兴趣的朋友请看下文吧。打羽毛球的技巧1、羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在于精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：以手指轻捏羽毛顶

2024-10-14

运动后肌肉酸痛代表是有效运动？

你是否有过平时不常运动，但某天突然与朋友相约跑去健身房，却在激烈运动后的一两天内感到无比酸痛，朋友却大赞有酸才代表有训练到。有许多朋友把运动的效果与酸痛的程度画上等号，但其实许多热爱运动的朋友却可能早已忘了初次接触运动后的酸痛感，到底酸痛感是否能成为运动有成效的指标？我们必须先从为什么会产生肌肉酸痛开始了解！关于肌肉酸痛，严格说起来这点就连科学也无法解释，就像为什么我们会得癌症一样，有很多说法和推

2024-09-29

骑自行车可以减肥吗

对于环保的朋友来说，骑自行车是非常好的，一种环保方法。那你知道，多骑自行车也是可以瘦身的吗，骑车减肥效果到底有多好，大家知道吗，其实，骑自行车是可以锻炼身体的，对于上班一族更是一种工作之余放松身心的好方法。那到底该怎么健康减肥呢，是不是很想知道呢，下面就来看看。骑自行车能减肥这已经不再是秘密，由于骑行运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时比药物更有效。骑行时脚踏

2024-09-23

你知道高效减肥的三个技巧是什么吗?

如何减肥最有效?每次要到大秀身材的时候了，胖美眉们是不是开始犯愁了，看着衣柜里没有一件能穿的衣服，是不是很困恼?这一切都是拜这身肥肉所赐，该如何甩掉这些肥肉呢?多运动才是王道，运动减肥要找到技巧，这样既不辛苦又有效，那么哪些运动可以减肥呢?如何运动最有效减肥呢?下面就跟小编一起来了解一下。1、选择安全、强度适宜、易坚持的有氧运动有氧运动：指能增强人体吸入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。

2024-09-11

运动减肥时要避开这三种无用运动方式

运动能增强体质没错，运动还能减肥，但是并非所有的运动都对减肥有帮助，不适当的运动有可能使你体重增加。以下三种运动都不利于减肥。下面就给你详细讲讲哪三种运动不适合用来减肥。大运动量运动若运动量过大，人体所需的氧气、营养物质及代谢产物就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的输出血量来完成运输任务。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，会使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧

2024-09-10

这十种减肥运动把你快速减肥塑造完美曲线

运动减肥一直是减肥者最热衷的减肥方法之一，通过运动进行燃烧脂肪，能达到健康瘦身的效果，此外还可以锻炼身体健康。今天小编将给大家分享十种运动减肥法，他们具有超强燃脂能力，从而最有效得帮你打造完美身材。运动项目一有氧运动燃烧的卡路里：大约800/小时有氧运动就是指健美操，需要我们牢记舞步，舞动全身。健美操的运动原理就是类似于爬楼梯、跳舞一样，确保心率增加，这样血液流通得快，体能也消耗得快，所以这是一个

2024-09-06

运动减肥需要注意什么？

规律的运动可促进胰岛素的正常功能，维护肝脏及肌肉肝糖的含量，并使生理和心理的调适能力更好。良好的运动更可消耗脂肪，从事中低强度且长时间的有氧运动时，身体不但能利用碳水化合物氧化所产生的能量，也会利用脂肪酸氧化所产生的能量，进而达到减重效果。另一方面搭配适当的重力训练，不但可以达到强化运动的效果，更能强化肌肉组织及增加肌肉纤维，既能够顺利减重更能塑造健康的体态。减重时运动的注意事项：1.依照333运

2024-08-25

你所不知道的这些运动减肥小秘籍

就目前而言，国际上通认的减肥最佳途径依然是加强体育锻炼，少吃高热量食物。运动减肥大致分为两种：全身性减肥建议以有氧运动为主;局部减肥就应该针对性地采取肌力练习。并且结合健康的饮食结构，相信你很快就可以瘦下来。对于生活节奏紧张的人来说，每天规律性的运动，可能不容易坚持，这也是许多女性对运动减肥没有信心的原因。其实，如果根据自己的时间，安排具体的适合于自己的运动项目，长此以往，也会效果显著。全身肥胖的

2024-08-16

运动减肥需要注意这几点？

2024-08-15

在运动计划中加一点肌肉训练减脂更高效

巴西一份发表于2014年3月的论文研究结果显示，有氧运动+阻力运动结合的方式，比只做有氧运动更有助于减肥。这是巴西一份发表于2014年3月的论文研究的结果，科学们针对139个肥胖（特别是中心型肥胖）的青少年（15-19岁）做为期一年的跟踪干预，发现有氧运动+阻力运动结合的方式，比只做有氧运动更有助于减肥。本研究的主要目的是研究对于青少年肥胖人群来说，有氧运动与阻力运动结合的方式是否比单纯的有氧运动

2024-08-05

一周锻炼法让你提高免疫力练出好身材

随着现在人们的养生意识不断提高，运动锻炼提高免疫力成为很多人重视的问题，免疫力对身体的作用是抵抗病毒，通过养生和锻炼可以让人体的免疫力提高，其实运动是提高免疫力的最好的方法，那么怎样的运动安排才是合理有效的呢?下面小编给大家介绍一下一周运动锻炼的方法，一起来看看吧。怎么提高免疫力免疫力低下的表现有哪些?(1)经常出现轻微的身体不适，如头疼、牙疼、嗓子疼，或浑身萎靡不振。(2)平均每月或每两个月生病

2024-07-20

运动锻炼后肚子上还有赘肉原因在这

很多微胖或者肌肉线条不明显的人，也很想练出让人羡慕的肌肉线条。这时候，往往很多人第一个想到的就是——跑步!通过跑步运动开启自己的塑身计划。减肥期间相信很多人都遇到过跑步跑了很久但是腹部还是很松弛的情况，那么这是什么原因呢?通过跑步，可以练出肌肉吗?跑步作为一项全身性的运动，能够在运动过程中锻炼到全身的肌肉。因为跑步过程中，要求身体重心提高，腰腹收紧，并且保持适度的紧张。跑动中随着腿部和上肢的摆动，

2024-07-10

怎么运动最减肥运动越快乐越减肥

怎么运动最减肥？若是在运动中没有好的心态，减肥效果可能就会大打折扣，这是什么原因呢？因为带着消极情绪去运动，不仅会让心情变得糟糕，压力过大，还会阻碍脂肪的分解。所以学着接受运动、热爱运动、将运动融入生活中吧。很多减肥人士想要通过运动达到减肥的效果，这样的出发点和认识是正确的。但是很多人却是怀着“赶鸭子上架”无奈的心情去运动，并没有真的将运动融入生活，成为健康生活的习惯。专家认为，减肥时如果把运动当

2024-06-30

这些减脂运动你做到了几个？

现在很多人出现肥胖的情况，同时让自己的健康也丢失了，这个时候需要通过运动来减脂，那么哪些减脂运动处方是大家可以分享的呢？想要快速减脂，你又应该做哪些运动呢？跟着小编一起了解下吧！减脂运动有哪些1、12分钟的自由泳消耗热量时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！2、每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍

2024-06-20

想变易瘦体质并不难就靠这3个技巧

在此之前要讲清楚一个节食的知识点：所谓基础代谢，是人24h躺在床上不动所消耗的热量，我每次劝大家节食的时候，都希望大家至少要吃够这个热量。但是人一天消耗的热量远大于基础代谢，毕竟你还要上学上班出门走路，以及很多人还会运动，那么这些热量其实本来都应该通过饮食来摄入，从而达到一种平衡。但是因为我们要减肥，所以人为地打破了这种平衡，造成一个让我们变瘦的热量缺口。这个缺口不能太大，否则就会像昨天所写的那样

2024-06-18

为什么跑10公里不如3公里减肥效果好

有的人很纳闷，每天跑的量比同伴都多，可是没有同伴减肥效果好，到底怎么回事呢？运动强度≠运动量“我每天跑10公里，运动强度还不够大吗？”这个完全是对运动强度的误解。如果你10公里能1个小时内跑完，强度确实挺大的；但如果你需要跑2个多小时的话，就不能称之为强度大了。跑了10公里、游了3公里、做了20组动作等等，这些都是你的运动量，而运动强度就是另一回事了。运动量大不一定有效，没有强度就没有提高同样的运

2024-06-15

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